ทำงานในขณะที่ซึมเศร้า? นี่คือวิธีการทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น

เผยแพร่ครั้งแรกที่ ourpainpoints.com

เมื่อคุณลึกลงไปในระดับลึกของภาวะซึมเศร้าและประสบผลข้างเคียงที่ส่งผลกระทบต่อชีวิต (รวมถึงความวิตกกังวลและอ่อนเพลีย) - แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำงานให้เสร็จตามที่คุณต้องการ ฉันอยู่ในสถานการณ์นี้หลายครั้งเกินกว่าจะนับได้

ในฐานะบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังฉันได้ทำงานในขณะที่หดหู่มานานหลายปีและมันก็น่าสังเวชอย่างสมบูรณ์ที่สุด อาการซึมเศร้าของฉันติดตามความเจ็บปวดเรื้อรังของฉันอย่างใกล้ชิด ยิ่งฉันเจ็บปวดมากเท่าไรฉันยิ่งจมลงในรูปแบบความคิดเชิงลบได้ง่ายขึ้น เมื่อฉันรู้สึกแย่ที่สุดฉันไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการพังบนโซฟากับลูกสุนัขของฉันปิดม่านบังตาปิดโทรศัพท์มือถือของฉันและหายไปครู่หนึ่ง แต่ส่วนใหญ่แล้วเป็นไปไม่ได้เนื่องจากงานภาระผูกพันของครอบครัวและรายการที่ต้องทำของฉัน

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันพบวิธีที่จะทำให้การทำงานในขณะที่กดดันได้ง่ายขึ้นและจัดการได้และมันก็เป็นพรอย่างแท้จริง ฉันเรียนรู้ที่จะยอมรับข้อบกพร่องด้านอารมณ์และร่างกายของฉันแทนที่จะซ่อนตัวจากพวกเขาและฉันทำงานอย่างหนักเพื่อมุ่งเน้นการดูแลตนเองเพื่อที่ว่าเมื่อความกดดันเกิดขึ้นฉันก็พร้อมแล้ว

มันเป็นเรื่องสำคัญที่ฉันจะต้องรักษาตัวในเชิงบวกและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองไม่ว่าอาการปวดเรื้อรังจะเป็นอย่างไร ถ้าฉันปล่อยให้ตัวเองลื่นซึมเศร้าและความวิตกกังวลทำให้ฉันต้องกิน

รายการด้านล่างมีโซลูชัน go-to ของฉันสำหรับการทำงานในขณะที่ซึมเศร้า มันช่างน่ากลัวที่จะเปิดใจตัวเองแบบนี้ แต่ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับเหล่านี้ด้วยความหวังว่าแนวคิดด้านล่างจะช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าในแบบที่ดีต่อสุขภาพ เราเป็นมนุษย์ทุกคนเราทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายอันยิ่งใหญ่และเราทุกคนอยู่ด้วยกัน ในความคิดเห็นฉันชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณเช่นกัน

เดินเล่น.

เราทุกคนเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่ฉันจริงจังจริง ๆ ว่าเครื่องมือนี้มีผลกระทบอย่างไร การเดิน 10-20 นาทีจะทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี ขณะที่ฉันคดเคี้ยวผ่านพื้นที่ใกล้เคียงของฉันฉันปั๊มแขนของคุณเพื่อเพิ่มความรักของฉันและรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น

เมื่อฉันจริงๆดิ้นรนและเกลียดความคิดที่จะทำสิ่งใดให้เกิดประโยชน์ฉันก็เลยใช้เวลาเดินอย่างช้า ๆ เป็นเวลา 10 นาทีและบอกตัวเองว่าฉันจะหยุดเมื่อเครื่องจับเวลาหยุดทำงาน ส่วนใหญ่ฉันได้รับอารมณ์ที่เป็นบวกของฉันและฉันมักจะจบลงด้วยการเดินอีกไม่กี่นาทีเพราะฉันสนุกกับตัวเองมาก เอ็นดอร์ฟินที่เตะในคาร์ดิโอเบา ๆ ดังต่อไปนี้อาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณกลับไปสู่การติดตามและพร้อมที่จะมุ่งเน้นงานของคุณในมือ

จัดลำดับความสำคัญโครงการรอบภาวะซึมเศร้าของคุณ

นี่เป็นหนึ่งในทักษะการเผชิญปัญหาที่ฉันโปรดปรานตลอดเวลา ฉันเก็บรายการของโครงการ / งานที่ต้องทำในขณะที่ฉันรู้สึกหดหู่ - เพื่อให้ฉันมีแรงบันดาลใจและก้าวไปข้างหน้า ในฐานะที่ฉันเป็นนักแปลอิสระฉันต้องต่อสู้เพื่องานต่อไปอย่างต่อเนื่องและไม่มีที่ว่างสำหรับการซึมเศร้าตลอดทั้งวัน ฉันบันทึกงานที่ผ่อนคลายหรือสนุกสนานมากขึ้นเมื่อฉันรู้สึกแย่ที่สุด

ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันรู้สึกหดหู่ใจฉันบันทึกค่าใช้จ่ายติดตามไมล์สะสมและจัดทำเอกสารในขณะที่จมอยู่ในแยมอินดี้ที่เจ็บปวด - อะไรก็ตามที่ฉันต้องการจะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ฉันบันทึกบล็อกฟรีฟอร์มนี้ (ส่วนใหญ่โพสต์ขนาดกลางของฉัน) เมื่อฉันรู้สึกแย่มากและจำเป็นต้องยอมรับสิ่งที่อยู่ในหัวของฉันกับสิ่งที่อยู่ในหน้า มิฉะนั้นฉันจะปัดฝุ่นสำนักงานของฉันตอบอีเมลที่ไม่จำเป็นเขียนขอบคุณและอ่านข่าวอุตสาหกรรม ใช้เวลาสักครู่ในการทำความคุ้นเคย แต่มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการเวลาของฉันและการทำงานให้สำเร็จเป็นวิธีที่แน่นอนสำหรับฉันที่จะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

@ kelsey.ro บนอินสตาแกรม: สละเวลาสักครู่เพื่อร่างจดหมายขอบคุณที่เขียนด้วยมือ รับประกันว่ามันจะส่งรอยยิ้มให้กับผู้รับ

เขียนมันลง.

เมื่อฉันรู้สึกหดหู่ฉันเขียนถึงมัน - ทำไมฉันถึงลงมันรู้สึกอย่างไรและมีผลกระทบต่อชีวิตของฉันอย่างไร ฉันบันทึกเพราะฉันมีความสุขที่ได้มีสามีที่ฉันไม่กังวลเกี่ยวกับเขาที่อ่านรายการของฉัน แม้ว่าหากฉันต้องการวิธีที่เป็นส่วนตัวมากกว่านี้ในการบันทึกความคิดของฉันฉันจะปกป้องเอกสาร Word และแยกแยะความคิดและการปฏิเสธทั้งหมดของฉัน ใช้งานได้เพราะปล่อยอารมณ์ที่ถูกคุมขังนั้นออกไปจากใจของคุณ ฉันพบว่าการบังคับตัวเองให้เขียนแม้ว่าฉันจะเจ็บปวดและหดหู่ก็ตาม แต่ก็ทำให้ฉันดื้อรั้นอย่างอ่อนโยนในทิศทางที่ดีขึ้น

@ kelsey.ro บนอินสตาแกรม: งานเขียนตอนเช้า: กาแฟ, นิตยสาร, การทำเจอร์นัลและการอ่านหนังสือธุรกิจ รักมันอย่างแน่นอน

ฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีทุกวัน

เมื่อฉันวิตกกังวลหดหู่และโกรธอย่างจริงจังการฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีจะช่วยให้ฉันจดจ่ออยู่เสมอ ฉันมีส่วน "สิ่งที่ดี" ในสมุดบันทึกของฉัน เมื่อฉันสะอื้นและบ่นในระหว่างบันทึกรายการทั้งหมดเกี่ยวกับความหดหู่ของฉันฉันยังคงมีธนูที่มีความสุขผูกมันไว้ด้วยกัน มันทำให้ฉันรู้สึกดีที่จะจบรายการบันทึกในแง่บวก จดบันทึกหรือใช้เวลาในการดูรอบ ๆ ตัวคุณและเพลิดเพลินกับมุมมอง มีหลายสิ่งหลายอย่างที่น่าทึ่งในชีวิตของคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

@ kelsey.ro บน Instagram: ใช้เวลาชื่นชมมุมมอง

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการหยุดพักที่จำเป็นมาก

บางวันฉันกดปุ่ม“ หยุด” ในธุรกิจอิสระของฉันและเพลิดเพลินกับช่วงบ่ายหน้าทีวี ฉันละอายที่จะยอมรับสิ่งนี้และไม่ควรเป็นเช่นนั้น! ทุกคนสมควรได้รับการพักผ่อน วัฒนธรรม Go-Go-Go ของโลกธุรกิจฝังอยู่ในฉันและมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยมันไป

โดยส่วนตัวแล้วฉันตัดสินใจแล้วว่ามันไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ชีวิตของฉันในการทำงาน แต่เพียงผู้เดียว ตรงไปตรงมาฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถทำได้ถ้าฉันต้องการ งานขององค์กรที่คุณติดอยู่ที่โต๊ะทำงานนานกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อจัดการกับเพื่อนร่วมงานที่บ้าคลั่งอาจเป็นเรื่องที่เลวร้ายที่สุดในโลกสำหรับอาการปวดเรื้อรัง และเมื่อความเจ็บปวดวูบวาบภาวะซึมเศร้าก็เช่นกัน

หมายเหตุ: ฉันใช้ OFTEN เหล่านี้ มันสำคัญสำหรับฉันที่จะเดินหน้าต่อไป โอ้และเบื้องหลังข้อมูลที่นี่ - ดูทวีตสำเนาด้านล่าง? สิ่งที่ฉันทำจริงๆคือดำเนินการต่อไปบอลลีวูดของฉันเพราะฉันรู้สึกหดหู่และจมเกินกว่าจะเขียนเสร็จ

ทดลองพับกระดาษถักนิตติ้งหรือแบบง่าย ๆ

สมมติว่าคุณรู้สึกหดหู่อย่างที่สุดและต้องการประกันตัวในการทำงานและดู Netflix ทุกวัน หรือคุณเผาผลาญวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณดูโทรทัศน์หรือทำสิ่งอื่นที่ไม่ได้ใช้งาน ทางออกที่ดีในการพักผ่อนในขณะที่ยังรู้สึกดีกับตัวเองคือการลองทำด้วยมือ

ทีนี้ถ้าคุณเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบคุณควรใช้ทัศนคตินั้นในตอนนี้ ฉันไม่ได้พูดถึงคุณที่จะกลายเป็นช่างแกะสลักไม้ที่ยอดเยี่ยมและน่าทึ่ง ฉันแค่บอกว่าคุณควรระบุงานฝีมือที่ง่ายเพื่อให้คุณไม่ว่างเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน ถ้าฉันถักผ้าพันคอพื้นฐานหรือเล่นไปรอบ ๆ เพื่อสร้างสัตว์โอะริงะมิฉันรู้สึกว่าคุณดูทีวีน้อยลงทุกวัน นอกจากนี้การทำกิจกรรมที่เน้นมือเพื่อให้บรรลุนั้นเป็นสิ่งที่ผ่อนคลาย สิ่งสำคัญที่สุดคือความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความสำเร็จอาจจะเพียงพอที่จะกระตุ้นให้คุณตัดสินใจที่มีสุขภาพดีอีกครั้ง

จำไว้ว่าในแต่ละก้าวเล็ก ๆ - เช่นรู้สึกดีกับตัวเองหลังจากสร้างโอริกามิง่าย ๆ - ช่วยให้คุณก้าวไปสู่ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
@ kelsey.ro บนอินสตาแกรม: คืนวันเสาร์ผ่อนคลาย Origami มีความสงบสุข

นี่คือเคล็ดลับง่ายๆสองสามข้อที่ฉันได้เรียนรู้ระหว่างทางเพื่อให้การจัดการกับภาวะซึมเศร้ามากขึ้น ฉันชอบที่จะเรียนรู้วิธีรับมือกับความหดหู่ในความคิดเห็น!

ฉันชอบที่จะเรียนรู้วิธีรับมือกับความหดหู่ในความคิดเห็น!