มาใกล้ชิดกันเถอะ: วิธี“ ระบายความเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็น” ด้วย Jamie Price & Sasza Lohrey

หายใจการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการดู ลมหายใจของคุณเป็นบารอมิเตอร์ที่ยอดเยี่ยมของความรู้สึกและคุณสามารถใช้ลมหายใจของคุณเพื่อมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะรู้สึกรักตัวเองมากขึ้นการทำงานกับลมหายใจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี “ แม้แต่การหายใจ” เป็นเทคนิคที่เน้นทัศนคติของความมีน้ำใจและความเข้าใจกับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง

ในฐานะส่วนหนึ่งของซีรี่ส์ของฉันเกี่ยวกับ“ การเชื่อมต่อกับตัวคุณเองเพื่อให้อยู่กับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น” ฉันมีความสุขที่ได้สัมภาษณ์เจมี่ไพรซ์ เจมี่ใช้เวลา 18 ปีในการพัฒนาหลักสูตรการฝึกสติและการทำสมาธิและการฝึกอบรมชั้นนำสำหรับเด็กในเมืองและผู้ใหญ่ เธอสร้างแอพ Stop, Breathe & Think ดั้งเดิมสำหรับทุกวัยและหยุด, Breathe & Think Kids สำหรับทุกวัย 5–10 ในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดของแอพการทำสมาธิผู้ใช้ Stop, Breathe & Think พบว่ามีความรู้สึกวิตกกังวลลดลง 46% Stop, Breathe & Think ได้รับรางวัล Voice Webby Awards จาก People People 2 ครั้งสำหรับแอปเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและได้รับการจัดแสดงในนิตยสารทูเดย์โชว์นิตยสารคอสโมโพลิแทนและนิตยสารสำหรับผู้ปกครอง

ขอบคุณมากสำหรับการเข้าร่วมกับเรา! มาใกล้ชิดกันเถอะ! ฉันชอบที่จะเริ่มต้นด้วยการขอให้คุณให้ backstory แก่เราเกี่ยวกับสิ่งที่นำคุณไปสู่เส้นทางอาชีพที่เฉพาะเจาะจงนี้

ฉันกำลังทุกข์ทรมานจากอาการทางกายเนื่องจากความเครียดที่รุนแรงและชีวิตของฉันเปลี่ยนไปตลอดกาลเมื่อฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการฝึกสติ ฉันพบวิธีที่จะลดความวิตกกังวลโดยการเกี่ยวข้องกับตัวเองและคนอื่น ๆ ด้วยความเมตตาและความอดทนมากขึ้นคุณสมบัติที่คุณสามารถฝึกฝนได้จริงผ่านการทำสมาธิ มันช่วยได้มากจนฉันต้องการแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้โดยการสร้างเครื่องมือเพื่อช่วยให้ผู้อื่นเอาชนะปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ของพวกเขา

ตอนนี้คุณกำลังทำงานกับโครงการใหม่ที่น่าตื่นเต้นอยู่หรือไม่? คุณหวังว่าพวกเขาจะช่วยผู้คนในเส้นทางของพวกเขาเพื่อทำความเข้าใจตนเองหรือรู้สึกดีขึ้นในความสัมพันธ์ของพวกเขาได้อย่างไร

ฉัน! ในฐานะส่วนหนึ่งของการเป็นสมาชิกพรีเมี่ยมของเราเราขอแนะนำวิธีการใหม่ทั้งหมดเพื่อมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เฉพาะของสุขภาพจิตของคุณที่เรียกว่าการเดินทาง พวกเขาเป็นโปรแกรมที่ขับเคลื่อนด้วยผู้เชี่ยวชาญนำเสนอแบบฝึกหัดรายวันและนักเก็ตความรู้เพื่อช่วยแก้ไขปัญหาที่ท้าทายผู้คนมากที่สุด แน่นอนว่าเราเริ่มต้นด้วยความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งเป็นอารมณ์ที่ได้รับการเลือกมากที่สุดในแอปของเรา ลดความเครียดและความกังวลในการเดินทางของคุณคือ 30 วันของกิจกรรมที่ปรับแต่งให้ส่งถึงฟีดในแอปของคุณ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อมต่อกับผู้คนในแบบของแท้เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิทเพื่อนร่วมงานหุ้นส่วนที่โรแมนติกสมาชิกในครอบครัวและแม้กระทั่งกับตัวเอง การรวมการปฏิบัติที่เข้าถึงได้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับการจัดการสามารถปรับปรุงมุมมองของคุณและเปิดประตูสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

คุณมีเรื่องราวส่วนตัวที่คุณสามารถแบ่งปันกับผู้อ่านของเราเกี่ยวกับการต่อสู้หรือความสำเร็จของคุณตลอดการเดินทางของการทำความเข้าใจตนเองและรักตนเอง? เคยมีจุดเปลี่ยนที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับความรู้สึกของการยอมรับตนเองหรือไม่?

ฉันมาจากครอบครัวที่ให้การสนับสนุนอย่างมาก แต่ด้วยความคิดเห็นที่แข็งแกร่งมากเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรทำกับชีวิตของฉัน ฉันใช้เวลาหลายปีพยายามที่จะตอบสนองความคาดหวังเหล่านั้น ปัญหาคือแม้ว่าฉันดูเหมือนจะมีทุกอย่างที่ฉันต้องการได้จากมุมมองทางวัตถุ แต่ฉันก็ไม่มีความสุข ฉันมักจะรู้สึกเหมือนมีอะไรบางอย่างผิดปกติกับฉัน ฉันทำงานที่ธนาคารเพื่อการลงทุนในนิวยอร์คโดยเน้นไปที่ความทุกข์ทรมานทั้งร่างกายและจิตใจ ในที่สุดมันก็เริ่มที่ฉันว่าในตอนท้ายของชีวิตของฉันฉันจะเป็นคนที่เสียใจหรือดีใจในการเลือกชีวิตของฉันไม่มีใครอื่น ตั้งแต่วินาทีต่อมาฉันตัดสินใจที่จะรับผิดชอบตัวเองอย่างเต็มที่และยอมรับว่าฉันเป็นใครจริงๆไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นต้องการให้ฉันเป็น

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่อ้างถึงใน Cosmopolitan ในสหรัฐอเมริกาพบว่ามีเพียง 28% ของผู้ชายและ 26 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่“ พึงพอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา” คุณช่วยพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิด ?

ฉันคิดว่ามันมีบางอย่างเกี่ยวกับการขาดความหลากหลายทางประวัติศาสตร์และความหลากหลายของรูปทรงและขนาดที่แสดงในแฟชั่นกระแสหลักโทรทัศน์และภาพยนตร์ มันเริ่มดีขึ้น แต่ยังมีภาพเด่นที่เราควรจะสอดคล้องกับที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำ มันทำให้แย่ลงโดยการเลื่อนผ่านบัญชี Instagram ที่ดูแลอย่างสมบูรณ์แบบและทำผิดพลาดจากการเชื่อว่าเป็นภาพรวมทั้งหมด มันเป็นเชื้อเพลิงที่เสียงภายในที่รุนแรงซึ่งกำลังพูดอยู่ตลอดเวลาว่าเราไม่ได้วัด ผู้คนเริ่มอ่อนแอและซื่อสัตย์กับการดิ้นรนมากขึ้น นั่นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม! หากเราสามารถรับรู้ได้ว่าเราทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกันเราก็จะไม่ยอมแพ้

ฟังดูแล้วน่าจะเข้าใจและ“ รักตัวเอง” อย่างแท้จริงคุณสามารถแบ่งปันกับผู้อ่านของเราได้สองสามเหตุผลว่าทำไมมันถึงสำคัญ

บางครั้งก็ชัดเจนว่าการรักษาผู้อื่นด้วยความเมตตาและความรักเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าการรักษาตัวเองด้วยความเอาใจใส่และความสนใจเดียวกันก็สำคัญ ลองนึกภาพว่าชีวิตประจำวันของคุณจะแตกต่างกันอย่างไรถ้าคุณอดทนใช้ภาษาที่สุภาพและอ่อนโยนเมื่อคุณพูดกับตัวเองและใช้เวลาในการปลอบประโลมตัวเองเมื่อสิ่งต่าง ๆ ผิดพลาด หากคุณสามารถทำเช่นนั้นได้จะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักตนเองและความเห็นอกเห็นใจแบบนี้เชื่อมโยงกับการลดหลายวิธีที่คุณอาจรู้สึกเป็นทุกข์เช่นความวิตกกังวลความซึมเศร้าหรือความอัปยศและสามารถเพิ่มวิธีการมากมายที่คุณสามารถรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี -ความมั่นใจ. รากฐานของความเชื่อมั่นความยืดหยุ่นและการมองโลกในแง่ดีจะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นมาก

ทำไมคุณถึงคิดว่าคนอยู่ในความสัมพันธ์ปานกลาง? คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้อ่านของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้?

อาจเกี่ยวกับความสะดวกความขี้เกียจสงสัยในตัวเองหรือทั้งหมดข้างต้น คำแนะนำที่สำคัญที่สุดที่ฉันสามารถให้ได้คือการรับรู้ว่าคุณสบายดีอย่างที่คุณเป็น มันเป็นความจริงไม่ใช่แค่สิ่งที่คนพูดเพื่อทำให้คุณรู้สึกดี ความสุขคือกรอบความคิดที่คุณสร้างขึ้นเพื่อตัวคุณเอง ไม่มีใครสามารถทำเพื่อคุณ หากคุณสามารถโอบกอดชีวิตของคุณในฐานะการผจญภัยที่เต็มไปด้วยป๊อปดาวน์และการค้นพบตัวเองในที่สุดคุณจะไม่มีเวลาสำหรับความสัมพันธ์แบบปานกลาง

เมื่อฉันพูดเกี่ยวกับความรักและความเข้าใจในตนเองฉันไม่จำเป็นต้องหมายถึงความรักที่สุ่มสี่สุ่มห้าและยอมรับตัวเองในแบบที่เราเป็น หลายครั้งที่ความเข้าใจในตัวเองทำให้เราต้องไตร่ตรองและถามคำถามยาก ๆ กับตัวเองเพื่อที่จะตระหนักว่าบางทีเราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นไม่เพียง แต่สำหรับตัวเราเอง แต่เพื่อความสัมพันธ์ของเรา อะไรคือคำถามที่ยากมากที่จะตัดผ่านพื้นที่ปลอดภัยของความสะดวกสบายที่เราต้องการรักษาไว้เพื่อให้ผู้อ่านของเราอาจต้องการถามตัวเอง? คุณสามารถแบ่งปันตัวอย่างของเวลาที่คุณต้องไตร่ตรองและตระหนักว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างไร?

เมื่อพูดถึงความยากลำบากในความสัมพันธ์มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะชี้ไปที่บุคคลอื่นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ จริงๆแล้วมันเป็นนิสัยที่แข็งแกร่งของฉันและฉันมักจะใจร้อนและตัดสิน ฉันแสดงความไม่พอใจกับสามีของฉันในวันหนึ่งและฉันเห็นลูกสาวของฉัน (ที่อายุไม่ถึง 2 ปี) ปิดตัวลง ฉันรู้สึกแย่มาก - มันเป็นการเรียกปลุกที่แท้จริง ฉันใช้โอกาสนั้นเพื่อไตร่ตรองอย่างลึกซึ้ง: นี่เป็นรูปแบบของฉันในความสัมพันธ์ที่ผ่านมาหรือไม่? มันส่งผลกระทบต่อสามีลูกสาวของฉันและฉันอย่างไร มันเป็นการสร้างความรู้สึกของบ้านที่สนุกสนานที่ฉันต้องการมากที่จะให้ลูกสาวของฉันในขณะที่เธอโตขึ้น? จากช่วงเวลานั้นไปข้างหน้าฉันมีความแน่วแน่ที่จะไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยพลังงานที่ก้าวร้าวและท้อแท้เมื่อมันเกิดขึ้น แต่เพื่อให้มันสงบลงและเลือกความมีน้ำใจแทน

มีคนมากมายไม่รู้ว่าจะอยู่คนเดียวหรือกลัวมันจริงๆ ความสำคัญแค่ไหนที่เราจะมีและฝึกฝนความสามารถนั้นอยู่กับตัวเราอย่างแท้จริงและอยู่คนเดียว (ตามตัวอักษรหรือเชิงเปรียบเทียบ)

ฉันคิดว่ามันยากมากที่จะรู้สึกมั่นคงและมีเหตุผลเว้นแต่ว่าคุณอยู่อย่างสงบด้วยการอยู่คนเดียว มิฉะนั้นคุณจะอยู่ในความเมตตาของเวลาและความสนใจของคนอื่นและท้ายที่สุดการตรวจสอบของพวกเขา - สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้จริงๆ มีเวลาที่การอยู่คนเดียวจะทำให้ฉันรู้สึกกังวล จะมีความรู้สึกที่ดุด่านี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฉันและฉันพลาดอะไรบางอย่างไป การตั้งเวลาไว้สำหรับการฝึกทำสมาธิทุกวันเปลี่ยนทุกอย่าง ฉันเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีและเติบโตจากที่นั่น มันให้เวลาคุณที่จะหยุดนิ่ง อารมณ์ทั้งหมดที่สามารถปลุกปั่นให้คุณและทำให้มันยากที่จะอยู่คนเดียวตามธรรมชาติ

การบรรลุความเข้าใจในระดับหนึ่งและความรักในตัวเองส่งผลต่อความสามารถในการเชื่อมต่อและกระชับความสัมพันธ์กับผู้อื่นมากขึ้นอย่างไร

มันช่วยสร้างความเห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นความสามารถในการ“ รู้สึก” กับอีกคนหนึ่ง เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับตัวเองได้ง่ายขึ้นที่จะรับรู้ว่าคนอื่นอาจจะประสบและเกี่ยวข้องกับมันเป็นการส่วนตัว นั่นจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น

จากประสบการณ์ของคุณก) บุคคลและข) สังคมควรทำอะไรเพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจตนเองและยอมรับตนเองดีขึ้น?

# 1: มุ่งมั่นเพื่อความสบายใจไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ไม่มีที่สมบูรณ์แบบ ความสงบของจิตใจนั้นดูแตกต่างสำหรับทุกคน แต่มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการมีน้ำใจ (กับตัวเองและคนอื่น ๆ ) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการไปที่นั่น

กลยุทธ์ 5 ข้อที่คุณใช้ในการรักษาการเชื่อมต่อและรักตัวเองเพื่อให้ผู้อ่านของเราเรียนรู้จากอะไร? คุณช่วยเล่าเรื่องหรือตัวอย่างให้ฟังได้ไหม?

ขั้นตอนที่ 1 โอบกอดคุณด้วยความรักและการยอมรับ

มีวิธีปฏิบัติที่ดีที่เรียกว่า "Hand to Heart" ที่จะช่วยบรรเทาอารมณ์ที่ยากลำบากและปล่อยอุสโตซิน ("ฮอร์โมนรัก") เพื่อให้ความรักของคุณไหลลื่น มันค่อนข้างง่าย:

  • วางมือลงบนหัวใจของคุณ
  • ปล่อยให้การหายใจของคุณเป็นไปตามธรรมชาติและผ่อนคลายในขณะที่คุณรู้สึกว่าหน้าอกของคุณหายใจเข้าและออกมากขึ้น
  • สังเกตความรู้สึกที่นั่น คุณอาจรู้สึกถึงความอบอุ่นหรือการเต้นของหัวใจ
  • ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรให้คำนึงถึงความมีน้ำใจและความเข้าใจ
  • อยู่กับความรู้สึกเหล่านี้ตราบเท่าที่คุณต้องการ

ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยเรื่องราวของ "ความฉิบหายคือฉัน"

บ่อยครั้งที่คุณตกอยู่ในกับดักแห่งความคิด“ ฉันจะมีความสุขถ้าฉัน {เติมในช่องว่าง}” หรือ“ ทุกอย่างจะดีขึ้นถ้า ... ”? ความคิดเหล่านี้เป็นเหมือนเมล็ดและถ้าเราคอยรดน้ำพวกเขาพวกเขาจะเบ่งบานไปสู่ความเชื่อที่เต็มเปี่ยม แต่แทนที่จะติดตามเรื่องราวของบทสนทนานั้นแทนที่จะเลือกบทสนทนานั้นและคุณจะเปิดโอกาสใหม่ ๆ ทั้งหมด การปล่อยความคิดของเราอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่การทำสมาธิที่เรียกว่า "วางเรื่องราว" นี้จะช่วย:

  • นึกถึงความคิดหรือสถานการณ์ในชีวิตที่ท้าทาย อาจเป็นสถานการณ์ใด ๆ ที่เมื่อคุณเริ่มคิดถึงมันมันยากที่จะเอามันออกไปจากความคิดของคุณเช่น“ ทำไมเรื่องนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน!”
  • สังเกตอารมณ์ใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น สิ่งที่คุณรู้สึกลองตั้งชื่อมัน อาจพูดกับตัวเองว่า“ โอ้ใช่นี่คือความหงุดหงิด” หรือ“ อ๊ะนี่คือความเศร้า”
  • ดูว่าคุณสามารถอธิบายได้หรือไม่ มันมีสีหรือไม่? หรือรูปร่างหรือขนาด? คุณรู้สึกว่ามันอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ? มันมีอุณหภูมิหรือพื้นผิวหรือไม่?
  • คุณสามารถอนุญาตให้มันอยู่ที่นั่นโดยไม่พยายามแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงได้
  • สังเกตเรื่องที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้และดูว่าคุณสามารถปล่อยมันได้หรือไม่
  • พยายามอยู่กับประสบการณ์ของคุณโดยไม่ทำตามแรงกระตุ้นเพื่อเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขอะไร
  • สังเกตว่าแรงกระตุ้นใด ๆ ที่จะรับเนื้อเรื่องอีกครั้งและดูว่าคุณสามารถปล่อยให้มันเป็นไปได้หรือไม่
  • นุ่มและผ่อนคลายร่างกายในขณะที่คุณยังคงหายใจ
  • สัมผัสพลังแห่งอารมณ์และปล่อยให้มันผ่านไปโดยดูว่ามันสลายไปหรือเปล่า

ขั้นตอนที่ 3 หายใจการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการดู

ลมหายใจของคุณเป็นบารอมิเตอร์ที่ยอดเยี่ยมของความรู้สึกและคุณสามารถใช้ลมหายใจของคุณเพื่อมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะรู้สึกรักตัวเองมากขึ้นการทำงานกับลมหายใจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี “ แม้แต่การหายใจ” เป็นเทคนิคที่เน้นทัศนคติของความมีน้ำใจและความเข้าใจกับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง

  • วางมือลงบนหัวใจของคุณและสังเกตความรู้สึกที่นั่น สิ่งที่คุณรู้สึกคำนึงถึงมันด้วยความรู้สึกของความเป็นมิตรและการยอมรับ
  • ในขณะที่คุณหายใจให้หายใจยาวเท่ากันกับการหายใจออก ตัวอย่างเช่นหากคุณหายใจเข้าด้วยกันนับ 3 ให้หายใจออกเป็น 3
  • ปล่อยให้น้ำเสียงของคุณเป็นมิตรและใจดีในขณะที่คุณคิด อนุญาตให้ความรู้สึกเป็นมิตรนี้เติบโตไปพร้อมกับลมหายใจแต่ละครั้ง
  • ทำให้ความตึงเครียดในร่างกายของคุณอ่อนลงเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
  • เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้จินตนาการว่าความรู้สึกของความเป็นมิตรและการยอมรับนั้นเติมเต็มทั้งร่างกายของคุณ: ทุกพื้นที่ทุกเซลล์
  • และตอนนี้รู้สึกได้ถึงความเป็นมิตรและการยอมรับที่เพิ่มขึ้นเพื่อเติมเต็มห้องและเติมเต็มทั้งเมืองแม้แต่ทั่วโลก - ขยายความรู้สึกของความเป็นมิตรและการยอมรับในแต่ละลมหายใจ

ขั้นตอนที่ 4. ทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิมากขึ้น

มันง่ายที่จะลืมว่าเรามีค่าความรักจากตัวเราและคนอื่น ๆ การทำสมาธิ“ ความรักความเมตตา” ช่วยให้คุณสามารถส่งและรับความรักเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการมากที่สุด

  • เริ่มต้นด้วยการจินตนาการว่าตัวเองนั่งอยู่ข้างหน้าคุณ ดูเหมือนว่าคุณกำลังมองเข้าไปในกระจก ปล่อยให้หัวใจของคุณเปิดให้กับตัวเองรู้สึกถึงการเชื่อมต่อ
  • ตอนนี้ทำซ้ำวลีบางอย่างช้า ๆ จินตนาการว่าภาพของคุณกำลังได้รับพวกเขา ตัวอย่างเช่น:“ ขอให้ฉันมีความสุขและสบายใจ”“ ขอให้ฉันปลอดภัยและปราศจากอันตราย”“ ฉันขอให้อยู่อย่างสงบสุขและปราศจากความทุกข์ทรมาน”
  • หากคุณรู้สึกเป็นแรงบันดาลใจให้เพิ่มสิ่งอื่นที่คุณต้องการส่งถึงตัวคุณเอง
  • ทีนี้ลองนึกภาพใครบางคนในสายตาของคุณที่คุณห่วงใยมาก ๆ ใครบางคนที่รู้สึกรักและมีน้ำใจเป็นเรื่องง่าย
  • อย่างที่เคยจินตนาการไว้และลองวาดรูปของพวกเขา ปล่อยให้หัวใจของคุณเปิดให้พวกเขารู้สึกถึงการเชื่อมต่อ
  • ทำซ้ำวลีเหล่านี้โดยจินตนาการว่าคนที่คุณกำลังนั่งอยู่ข้างหน้ากำลังรับพวกเขาอยู่ ตัวอย่างเช่น“ ขอให้คุณมีความสุขและสบายใจ”“ ขอให้คุณปลอดภัยและครบถ้วน”“ ขอให้คุณมีความสงบสุขและปราศจากความทุกข์”

ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยให้ความรักนั้นไหล

ใช้เวลากับคนที่คุณชอบมากที่สุด (ครอบครัวเพื่อนและอื่น ๆ ) และให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณพวกเขามากแค่ไหน ความเมตตาและความชื่นชมส่งเสริมการเชื่อมต่อทางสังคมที่แข็งแกร่งซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเครียด

หนังสือพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบคืออะไรสำหรับจิตวิทยาตนเองความใกล้ชิดหรือความสัมพันธ์ คุณชอบอะไรเกี่ยวกับแต่ละคนและมันสะท้อนกับคุณอย่างไร

นักจิตวิทยาที่มีความชำนาญพอดคาสต์: เธอตรงไปตรงมามากและให้คำแนะนำการปฏิบัติสำหรับความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่พบบ่อยและยาก

ความรักที่มีน้ำใจโดย Tulku Thondup: Tulku Thondup เป็นนักวิชาการและอาจารย์ที่ทำสมาธิของฮาร์วาร์ด เขาเป็นหนึ่งในมนุษย์ที่อ่อนโยนและใจดีที่สุดเท่าที่ฉันเคยพบมา หนังสือเล่มนี้อธิบายถึงการฝึกฝนความเมตตาแบบชาวพุทธซึ่งเป็นเหมือนยาหม่องสำหรับจิตวิญญาณ

Greater Good Science Center: แหล่งข้อมูลทางเว็บที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิทยาศาสตร์ล่าสุดและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความกตัญญูกตเวทีความเมตตาและการสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง

คุณเป็นคนที่มีอิทธิพลอย่างมาก หากคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหวที่จะนำพาความดีมาสู่คนจำนวนมากที่สุดนั่นคืออะไร? บางทีเราอาจสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อ่านเริ่มต้น ...

แน่นอนที่สุดคือการเคลื่อนไหว“ Peace, not Perfect” ความกดดันที่จะสมบูรณ์แบบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นพยายามที่จะมีชีวิตอยู่กับภาพลักษณ์ของชีวิตที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงคือการทำลาย มันทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมากและฉันคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับอัตราการฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้น มีความเชื่อที่ผิดพลาดนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนหนุ่มสาวว่าหากคุณทำผิดพลาดครั้งหนึ่งชีวิตของคุณจะจบลง ดังนั้นใช่ทำให้ชีวิตของคุณเกี่ยวกับการค้นหาความสงบของจิตใจและช่วยเหลือผู้อื่นไม่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ

คุณช่วยให้“ Life Lesson Quote” ที่คุณชื่นชอบที่คุณใช้ในการแนะนำตัวเองได้ไหม?

“ ถ้าคุณต้องการให้คนอื่นมีความสุขจงใจดี หากคุณต้องการมีความสุขจงใจดี” ฉันคิดว่า HH Dalai Lama พูดอย่างนั้น

ความเมตตาเป็นพลังงานที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อที่แผ่ออกมาจากภายในและสามารถนำคุณผ่านสถานการณ์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยากและเจ็บปวด

คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณในชีวิตของคุณและผู้อ่านของเราอาจเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขาได้อย่างไร?

ฉันเคยคิดว่าการทำทุกอย่างเพื่อดูแลผลประโยชน์ของตัวเองคือเส้นทางสู่ความสุข แต่มันก็ไม่เคยให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ฉันมักจะรู้สึกไม่พอใจที่คลุมเครือนี้ เมื่อฉันเปลี่ยนไปจัดลำดับความสำคัญความมีน้ำใจและการดูแลผู้อื่นแทนฉันเรียนรู้ว่า "ใจดี" ไม่ใช่สิ่งที่คุณเป็นหรือคุณไม่ได้ แต่คุณสามารถปลูกฝังได้จริงและเปลี่ยนจุดสนใจทั้งหมดของฉัน มีวิธีง่าย ๆ สองสามอย่างที่ฉันใช้ในชีวิตประจำวันของฉัน บางครั้งฉันก็ยังดีกว่าคนอื่นเพราะสามีของฉันจะรับรอง

ฉันกำหนดเวลาสิ่งที่น้อยลงหนึ่งรายการ:

เมื่อฉันรีบไปรอบ ๆ พยายามไปที่สำนักงานหรือประชุมตรงเวลาหรือพยายามทำธุระ 25 เรื่องในช่วงเวลาสั้น ๆ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับความรำคาญจากผู้คนเพราะพวกเขาดูเหมือนจะ "ในแบบของฉัน" แทน ฉันเริ่มที่จะกำหนดสิ่งที่น้อยลงในแต่ละวัน ฉันใช้พื้นที่พิเศษนั้นเพื่อสร้างการเชื่อมต่อที่ดีขึ้น มันง่ายเหมือนการพยายามทักทายใครบางคนที่ผ่านไปบนถนน ฉันใช้ความพยายามอย่างมีสติที่จะเป็นคนใจดี เมื่อมีคนทำสิ่งที่ดีสำหรับฉันฉันแน่ใจว่าได้รับทราบและพูดขอบคุณ มันเปลี่ยนความรู้สึกทั้งวันของฉัน ฉันรีบวิ่งน้อยลงและมันก็ช่วยให้ฉันใส่ใจกับสามีและลูกของฉันก่อนที่ฉันจะออกไปทั้งวัน

ก่อนการประชุมหรือการสนทนา:

ฉันพยายามที่จะเข้าใกล้การมีปฏิสัมพันธ์ด้วยความเมตตาและความเข้าใจที่มากขึ้น ก่อนการสนทนาฉันจะทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วนี้บ่อยครั้งที่ฉันต้องนึกถึงบุคคลหรือกลุ่มคนที่ฉันจะติดต่อด้วย

  • ฉันจะลองนึกถึงบางสิ่งที่เราอาจมีเหมือนกันและจากนั้นจะพูดกับตัวเองอย่างเงียบ ๆ ว่า“ พวกเขาเป็นเหมือนฉัน” ตัวอย่างเช่น“ เช่นเดียวกับฉันพวกเขาต้องการมีความสุขและมีประสบการณ์ที่ดี ”
  • เมื่อฉันนึกถึงบางสิ่งที่เรามีเหมือนกันฉันจะหายใจลึก ๆ สามครั้งและกับสิ่งแรกขอให้มีความสุข บางอย่างเช่น“ ขอให้ฉันเข้มแข็งและมีสุขภาพดีและขอให้ฉันได้รับประสบการณ์และความสุขในเชิงบวกด้วยลมหายใจครั้งที่สองฉันปรารถนาความสุขของคนที่ฉันจะมีปฏิสัมพันธ์ด้วยในไม่ช้า บางอย่างเช่น“ ขอให้พวกเขาสงบสุขปลอดภัยและพอใจและขอให้พวกเขาได้รับประสบการณ์และความสุขในเชิงบวก” และด้วยลมหายใจที่สามฉันจะยิ้ม นี่เป็นการรีเซ็ตที่มีประสิทธิภาพจริงๆ

ขอบคุณมากสำหรับเวลาและความเข้าใจที่ลึกซึ้งของคุณ!

เกี่ยวกับผู้แต่ง:

Sasza Lohrey เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ BBXX ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มดิจิตอลสำหรับความใกล้ชิดและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้เธอยังเป็นเจ้าภาพของพอดคาสต์ BBXX“ Let's Get Intimate!” ซึ่งเป็นเจ้าภาพการสนทนาที่เร้าใจและสนุกสนานกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อท้าทายวิธีวัฒนธรรมของเราในการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเพศความสนิทสนมและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ BBXX ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจตนเองดีขึ้นเพื่อให้พวกเขาสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและตอบสนองกับผู้อื่นได้มากขึ้น Sasza เป็นอดีตนักกีฬา D1 ที่มีพื้นฐานด้านจิตวิทยาและสื่อดิจิทัล เธอเป็นสมาชิกของกลุ่ม Women of Sex Tech ชุมชนผู้ร่วมให้คำปรึกษา Dreamers and Doers และคอลัมนิสต์ประจำสำหรับสิ่งพิมพ์ออนไลน์หลายฉบับ มีพื้นเพมาจากบริเวณอ่าว Sasza ก่อตั้ง BBXX ในช่วงโครงการผู้ประกอบการสแตนฟอร์ดในซันติอาโกประเทศชิลี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเว็บไซต์ของเราและรับฟังการสัมภาษณ์จากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมเกี่ยวกับพอดคาสต์ที่ติดอันดับยอดนิยมของเรา!