“ ฉันต้องการมีสุขภาพที่ดี แต่รู้สึกไร้กังวลเรื่องการเริ่มต้น”

รับคำแนะนำที่จะลบล้างความกลัวของคุณและช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณสมควรได้รับ

ทุกคนรู้ว่ามีใครบางคนที่ดูเหมือนว่าพวกเขากระโดดจากมดลูกด้วยท้องอ่างล้างหน้าและความสามารถในการวิ่งได้ 6 ไมล์ พวกเขาดูร่าเริงและกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ พวกเขากินนอนและหายใจได้ เราอาจรู้มากขึ้นที่ได้รับลมเดินขึ้นบันไดของการบิน สำหรับพวกเราบางคนเพียงแค่มองบันไดก็เพียงพอที่จะทำให้เราเหงื่อออก ที่จริงไม่นานมานี้เองที่ฉันเป็น

ฉันเล่นกีฬาลีกเล็ก ๆ ของฉันเมื่อตอนเป็นเด็ก แต่ฉันเป็นสิ่งที่คุณเรียกว่า "คนโง่ที่เกิดจากธรรมชาติ": มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บผู้ป่วยบ่อย ๆ สนใจกิจกรรมนั่งนิ่งเช่นวิดีโอเกมและภาพยนตร์ เมื่อการออกกำลังกายของฉันลดลงน้ำหนักของฉันก็พุ่งขึ้นและในที่สุดฉันก็ยอมรับมัน: ฉันเป็นเด็กอ้วน และฉันคิดว่าความแตกต่างระหว่างตัวฉันกับประเภทนักกีฬามากขึ้นคือการฝังแน่นและเปลี่ยนแปลงไม่ได้

ฉันชอบที่จะบอกว่าฉันรู้อยู่เสมอว่ามันเป็นปัญหาสำหรับฉัน แต่ความจริงก็คือฉันกำลังปฏิเสธอย่างจริงจัง แม้จะมีน้ำหนักถึง 300 ปอนด์สำหรับชีวิตผู้ใหญ่ของฉัน แต่ฉันคิดว่าฉันใส่น้ำหนักได้ค่อนข้างดี แน่นอนว่าฉันหนัก แต่ฉันไม่ได้ดู - หรือดังนั้นฉันบอกตัวเอง แม้ว่าจะผ่านพ้นไปหลายปีแล้ว แต่ฉันก็รู้ว่าอันตรายที่ฉันทำกับตัวเองนั้นเป็นอันตรายเพียงใดไม่เพียง แต่ร่างกายและจิตใจและอารมณ์เท่านั้น

ฉันมีทางเลือกที่จะทำให้ หากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้คุณก็อาจจะเช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จเริ่มต้นขึ้นในใจ

ไม่ใช่ทุกคนที่ตัดสินใจที่จะมีสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากจุดแข็งอย่างที่ฉันทำ ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือรูปร่างไม่ดีเรามักจะเริ่มต้นในที่เดียวกัน:“ ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยน…ฉันไม่มีความคิดที่จะเริ่มต้น” เมื่อมองย้อนกลับไปฉันได้รับแล้ว - ตัวเลือกคือสิ่งที่สำคัญที่สุด จุดเริ่มต้นของการเดินทางทั้งหมด

เปลี่ยนไม่ใช่เรื่องง่าย แม้แต่นิสัยที่ไม่แข็งแรงของเราก็สามารถทำให้เรารู้สึกสบายใจ พวกเขาคุ้นเคยและเราระบุตัวพวกเขา เช่นเดียวกับที่ฉันคิดว่าตัวเองเป็นเด็กอ้วนนิสัยเหล่านั้นดูเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของเรา ความคิดที่จะทำให้สถานะของคุณง่ายขึ้นและกลายเป็นคนอื่นที่น่ากลัว มันเป็นความกลัวที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณจะต้องฝ่าฟันไปสู่วิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี

หลักการชี้นำ - การค้นหา“ ทำไม” ของคุณ

ในกรณีของฉันเหตุผลที่อยากมีสุขภาพดีและเริ่มฟิตหุ่นนั้นมีมากมาย ฉันกลัวประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวซึ่งรวมถึงโรคเบาหวานปัญหาหัวใจโรคไตและโรคตับไขมัน ฉันยังต้องการความรู้สึกถึงการควบคุมชีวิตของฉัน หลังจากหลายปีที่เพิ่งมีปฏิกิริยากับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับฉันฉันต้องการองค์ประกอบของการกระทำที่แท้จริงบางอย่างที่ทำโดยมีจุดประสงค์บางอย่างที่ทำเพื่อฉัน

เหตุผลของคุณอาจแตกต่างกัน บางทีมันอาจง่ายเหมือนที่คุณต้องการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับแบบที่คุณมอง อาจมีกิจกรรมที่คุณต้องการออกกำลังกายให้ฟิต บางทีคุณแค่ต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีชีวิตอยู่นานพอที่จะเห็นลูก ๆ ของคุณเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ไม่ว่าแรงบันดาลใจของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายแล้วมันก็เป็นเหตุผลที่จะเห็นคุณผ่านขั้นตอนของการเดินทางที่ตามมา

Lions at the Gates: อะไรที่รั้งคุณไว้

การมีเหตุผลอยู่ในใจจะทำให้เป็นไปได้ มันจะไม่ง่าย แต่จะคุ้มค่าแน่นอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดทางร่างกายซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงหลังจากออกแรงทำตัวเอง การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินได้ซึ่งสำหรับคนจำนวนมากเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและส่งผลต่อการสูญเสียไขมัน

การออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าปรับปรุงการนอนหลับยกระดับอารมณ์และลดความเครียดโดยรวม ด้วยผลประโยชน์เหล่านั้นทั้งหมดที่เพิ่มเข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนยิ่งขึ้นในความสามารถทางกายภาพและทางกายภาพเหตุใดจึงไม่มีผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมากขึ้น ส่วนใหญ่เป็นความกลัว

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงความกลัวของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว แต่เมื่อขอคำแนะนำในการเริ่มต้นความวิตกกังวลหรือความกลัวเกี่ยวกับการก้าวย่างก้าวแรกของพวกเขาในเส้นทางสู่การออกกำลังกาย เคล็ดลับที่นี่คือไม่มีวิธีที่ผิดไปจริง ๆ ตราบใดที่คุณพยายามให้ความรู้ด้วยตัวคุณเองมันก็ไม่เหมือนกับว่าการทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียวจะนำคุณไปสู่หนทางที่จะทำลายล้างแทน

เรากำลังดำเนินการอยู่เท่านั้นและความพยายามของคุณในการทำให้สุขภาพดีจะได้รับการแก้ไขและปรับปรุงเป็นประจำ คุณไม่ต้องทำให้ถูกต้องจากการเดินทาง

หลายคนพบว่าตัวเองกลัวโรงยิมเช่นกัน มันอาจจะท่วมท้นแม้กระทั่งการข่มขู่และความคิดในการทำตามขั้นตอนแรกที่สะดุดบางครั้งต่อหน้าคนอื่นอาจเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คนเดินผ่านประตูโรงยิม ฉันจำครั้งแรกของฉันในโรงยิมหลังจากหลายเดือนของการดื้อดึงช้าๆอยู่คนเดียวที่บ้านซึ่งไม่มีใครเห็น แม้แต่การจู่โจมครั้งแรกของฉันในการเข้าฟอรัมออกกำลังกายก็เป็นการทำให้หงุดหงิด

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นในตอนท้ายของวันแม้กระทั่งนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราก็คือความสบายใจและการเขย่าให้เป็นอิสระจากสิ่งเหล่านั้นสามารถทำให้เราคิดค้นสิ่งกีดขวางได้ทุกรูปแบบ ความจริงก็คือมีการพิจารณาของแท้เพียงไม่กี่เมื่อเริ่มต้นและพวกเขาทั้งหมดเกี่ยวกับความอดทนและเดินไปเดินมา

ในขณะที่คนตัดสินมากมายในทุกด้านของชีวิตคนส่วนใหญ่ที่ใฝ่หาเป้าหมายการออกกำลังกายกำลังทำสิ่งเดียวกันกับคุณ: ทำงานด้วยตนเองเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา ความจริงที่ว่าพวกเขาไปไกลกว่านั้นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่เคารพคุณ ในความเป็นจริงพวกเขาอาจเสนอให้ความช่วยเหลือ

นี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบในรูปแบบของ JYM Army ซึ่งเป็นกลุ่มผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย Facebook ที่แบ่งปันพื้นฐานของการไม่เพียง แต่พัฒนาตนเองเท่านั้น แต่ยังทำเช่นนั้นด้วยความช่วยเหลือของ Dr. Jim Stoppani หนึ่งในนักการศึกษาระดับแนวหน้าของโลก โภชนาการและอาหารเสริม ข้อความของเขาที่มีต่อผู้มาใหม่สู่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จ

เกรงว่าฉันจะใส่ตัวเองในที่ที่คนอื่นมองเห็นสิ่งที่ฉันพบคือชุมชนที่ต้อนรับให้กำลังใจและสนับสนุนเป้าหมายของฉัน ด้วยการตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงและความมุ่งมั่นที่จะมองผ่านมันก็ถึงเวลาสำหรับการกระทำ แต่ฉันไม่ได้เริ่มต้นบันทึกไมล์บนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือออกกำลังกายในโรงยิม - ฉันเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันและเดินเล่นเป็นระยะทางไกล

รับอาหารของคุณในการสั่งซื้อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มกังวลว่าคุณสามารถดึง Deadlift ออกมาได้เท่าไรคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารตามลำดับ นอกจากความพยายามของคุณจะถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานโภชนาการที่แข็งแกร่งพวกเขาจะไม่ได้รับคุณมาก ฉันเคยตั้งข้อสังเกตในอดีตว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญอย่างไรและอาหารที่ออกแบบมาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณมากยิ่งขึ้น แต่ในระยะสั้น ๆ มันลงมาที่การเลือกที่ดีและทำให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ สิ่งที่ถูกต้อง ที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องการอาหารที่เหมาะกับคุณ

“ สำหรับคนทั่วไปคำว่า“ อาหาร” นั้นมีความหมายแฝงในแง่ลบ - พวกเขานึกถึงอาหารที่น่าเบื่อความรู้สึกหิวและอดอาหาร - ในความเป็นจริงแล้วอาหารเป็นคำสำหรับอาหารที่คุณกินแล้ว “ คนส่วนใหญ่ตัดสินแผนอาหารตามความนิยมของพวกเขาซึ่งคนดังรับรองพวกเขาหรือเร็วแค่ไหนที่พวกเขาอ้างว่าทำงาน - เมื่อการทดสอบจริงของอาหารควรจะดีแค่ไหนที่เหมาะกับความต้องการของคุณและไม่ว่ามันจะยั่งยืนหรือไม่”

อาหารที่ดีไม่จำเป็นต้องมีความรุนแรง การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นการเลิกทานอาหารจานด่วนดื่มน้ำให้มากขึ้นและได้รับโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณสามารถสร้างโลกที่แตกต่าง การติดตามมื้ออาหารก็มีผลอย่างมากต่อพฤติกรรมการกินของคุณ ด้วยการปรับและคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่อการอดอาหาร 101 ของดร. Stoppani คุณจะมั่นใจได้ว่าอาหารของคุณสามารถรองรับไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการ

สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย? การเดินทางของหนึ่งพันไมล์เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่แท้จริง

ดังที่ฉันพูดฉันไม่ได้เริ่มออกกำลังกายด้วยการกระโดดหัวทิ่มเข้าไปในการออกกำลังกาย - ฉันเริ่มต้นด้วยการเดิน ที่ 285 ปอนด์และไม่ได้ใช้งานมานานหลายปีกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นก็คือผลกระทบต่ำและยังคงทำงานอยู่ การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกยอดนิยม Bill Janke ผู้ซึ่งฉันสัมภาษณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้อ้างถึงคลาสแอโรบิกในน้ำเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการเดินทางลดน้ำหนัก 230 ปอนด์ของเขา การเรียนโดยทั่วไปเป็นความคิดที่ดีและอีกมากมายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเลยเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหว

ตอนแรกฉันเดินไปรอบ ๆ ย่านที่ทอดตัวไปหนึ่งไมล์ ฉันตื่นนอนกินอาหารเช้าและเดินเล่น หากฉันมีเวลาในวันต่อมาอาจจะหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นฉันจะไปอีกครั้ง ถ้าฉันมีสถานที่ที่จะไปและมันก็ใกล้พอ - คุณได้ภาพ ในที่สุดการเดินของฉันยืดออกไป 5 ไมล์ขึ้นไป

ตอนนี้ทุกอย่างดีและดีถ้าคุณมีเวลา แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ ถ้าฉันรู้แล้วตอนนี้ฉันรู้แล้วฉันอาจจะเดินน้อยลงเช่นกัน ความจริงก็คือมันไม่ได้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทุบผิวทางหรือบนลู่วิ่งเพื่อให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไป - ใช้เวลาเพียงสองนาทีต่อชั่วโมง

ดังที่เขาพูดถึงในวิดีโอด้านบนดร. สตอปปาปานีเชื่อในสิ่งที่เขาเรียกว่ากฎ 30/60 ในแง่ง่ายที่สุดทุก ๆ 30 นาทีที่ไม่มีการเคลื่อนไหวคุณจะลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นเวลา 60 วินาที สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีอะไรพิเศษ - การเดินไปตามโถงทางเดินก็ง่ายพอ คุณสามารถกระโดดแจ็คหรือกดอัพหรือวิ่งแทนอะไรก็ได้เพื่อเตือนกล้ามเนื้อของคุณว่าสิ่งนั้นกำลังหมายถึงการเคลื่อนไหว

ดังที่ Stoppani อธิบาย“ สิ่งที่เราพบคือเมื่อเรานั่งเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีหรือนานกว่านั้นเราจะเริ่มปิดยีนการเผาผลาญที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญกลูโคส เมื่อสิ่งเหล่านั้นเริ่มปิดตัวลงปิดหยุดสร้างโปรตีนเหล่านั้นที่เราต้องการสำหรับการเผาผลาญนั่นคือเมื่อความผิดปกติของการเผาผลาญเกิดขึ้น”

กุญแจสำคัญคือการรักษายีนเหล่านั้นในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณไป ดังนั้นหากคุณเริ่มต้นและกลัวที่จะโยนตัวเองออกไปออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบไม่ต้องกังวล - แค่ลุกขึ้นเดินเล่น

แนะนำช่วงเวลา: การฝึกอบรมช่วงความหนาแน่นสูงสามารถช่วยได้อย่างไร

มีจุดหนึ่งในนิสัยการเดินของฉันที่ทำให้การวิ่งจ๊อกกิ้งรู้สึกว่ามันง่ายกว่าและสนุกกว่าการเดินเร็ว ๆ มีการถกเถียงกันถึงวิธีที่ดีหรือไม่ดีสำหรับเข่าของฉัน แต่ฉันก็อยากทำ แต่อีกครั้งฉันไม่ได้กระโดดเข้าสู่การวิ่งจ๊อกกิ้งหลายไมล์ฉันแค่วิ่งไปหาบ้านสองสามหลังแล้วเดินต่อ ตามที่ปรากฏออกมาฉันบังเอิญพบกับเทคนิคการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทีเดียว: การฝึกแบบช่วงเวลา

ดังที่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงสามารถเร่งการลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์ดิโอแบบคงที่เช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยานและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกันโดยใช้เวลาน้อยลง

JimStoppani.com เว็บไซต์ของ Dr. Stoppani มีบทความจำนวนหนึ่งที่อธิบายวิธีการฝึกอบรมนี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับความพยายามสั้น ๆ ที่สลับกับการพักผ่อนหรือการออกแรงน้อย สิ่งนี้สามารถอยู่ในรูปแบบของ Tabatas ซึ่งมีโครงสร้างเฉพาะเป็นรูปแบบ 4 นาที 20 วินาทีของการออกแรงตามด้วยส่วนที่เหลือ 10 วินาที แต่ก็สามารถพบได้ในรูปแบบของสิ่งที่เรียกว่า cardioacceleration

Cardioacceleration เป็นการ จำกัด สั้น ๆ ของ cardio ที่ทำระหว่างชุดการฝึกความต้านทานและสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถพบได้ทั้งในโปรแกรม Shortcut to Shred ซึ่งแนะนำแนวคิดให้กับแฟน ๆ ของเขาเช่นเดียวกับโปรแกรม Begio Cardioacceleration ในใจ.

ด้วยการใช้การฝึกอบรมตามช่วงเวลาคุณสามารถลดระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ยังคงได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดหากไม่มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงการฝึกอบรมเป็นทางเลือกที่เหมาะอย่างยิ่ง

อย่ารอให้น้ำหนัก - ฝึกการต่อต้านสำหรับผู้เริ่มต้น

ประโยชน์ของหัวใจไม่สามารถทำได้: ความอดทนที่เพิ่มขึ้น, สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายสำคัญโดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มฟิต การฝึกอบรมการต่อต้านควรเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางของคุณเช่นกัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อพักดังนั้นการมีมากขึ้นก็สามารถช่วยเผาผลาญของคุณได้เท่านั้น อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับทุกอย่างอื่นการเว้นระยะเป็นสิ่งสำคัญ

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนรวมถึงผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมานานแล้วโปรแกรม Beginner to Advanced ของ Dr. Stoppani ได้รับการออกแบบมาเพื่อแนะนำการยกน้ำหนักที่ค่อยๆสร้างมานานกว่า 12 สัปดาห์เพื่อให้ ร่างกายของคุณมีเวลาที่จะปรับตัวให้เข้ากับการฝึกฝน

ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกเต็มร่างกาย

หนึ่งในวิธีการฝึกอบรมขั้นสุดท้ายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น - แต่มีประสิทธิภาพสำหรับทหารผ่านศึกยิมขั้นสูงเช่นกัน - เป็นการฝึกอบรมแบบเต็มตัว Dr. Stoppani เป็นผู้สนับสนุนที่ใหญ่ที่สุดในโลกของรูปแบบการฝึกอบรมนี้โดยใช้มันในการออกกำลังกายประจำวันของเขาเอง เช่นเดียวกับกฎ 30/60 ของเขาประโยชน์ที่จะได้รับจากการฝึกร่างกายแบบเต็มรูปแบบคือผลกระทบต่อการกระตุ้นยีน อย่างไรก็ตามยิ่งไปกว่านั้นมันพิสูจน์ให้เห็นถึงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับสภาพร่างกายของผู้มาใหม่เพื่อการฝึกอบรมโดยทั่วไป

“ หกเดือนแรกของการฝึกอบรมการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทส่วนใหญ่เกิดขึ้น ร่างกายของคุณเรียนรู้วิธีซิงโครไนซ์วิธีที่จะกระตุ้นเส้นประสาทไปยังกล้ามเนื้อ” Stoppani กล่าว“ และวิธีที่คุณแข็งแรงขึ้นนั้นไม่ได้เกิดจากการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นในตอนแรก - คุณจะแข็งแกร่งขึ้นด้วยการสอนประสาท ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นที่ทำแท่นกดสามครั้งต่อสัปดาห์จะดีกว่าสัปดาห์ละครั้งเพราะมันฝึกระบบประสาทของพวกเขาเร็วขึ้นและพวกเขาก็ทำกำไรได้ดีกว่า”

หนึ่งในไฮไลท์สำคัญของการฝึกร่างกายแบบเต็มรูปแบบคือความกะทัดรัดโดยการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายจำนวนมากของ Stoppani ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในการฝึกให้เสร็จสมบูรณ์และบางส่วนใช้เวลาเพียง 40 นาที รูปแบบของการฝึกอบรมนี้ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่สะดวกและเนื่องจากความเข้มของการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายเพียงแค่ลดจำนวนชุดที่ทำหรือลดน้ำหนักที่ใช้ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่แนะนำการฝึกด้วยน้ำหนัก

คุณกำลังรออะไรอยู่?

เมื่อมาถึงจุดนี้ประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ควรชัดเจนเท่านั้น แต่ควรเป็นสิ่งที่คุณปรารถนา คุณรู้ว่าคุณต้องการชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเองและการออกกำลังกายนั้นจะส่งมอบมัน

ไม่ว่าจะเป็นความกลัวความอับอายความกลัวความล้มเหลวหรือความกลัวที่จะเปลี่ยนแปลงตัวคุณคุณก็ควรกลัวความผิดพลาดที่เกิดขึ้นกับทุกสิ่งที่ชีวิตมีสุขภาพดีขึ้น หากความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของคุณไม่ได้มีเงื่อนงำที่จะเริ่มตอนนี้คุณรู้: เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปคุณจะไม่เพียง แต่พัฒนานิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่คุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ที่จะกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป

โดยการให้ความรู้กับตัวเองตลอดทางและท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องคุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและดีขึ้นได้ แล้วอะไรที่รั้งคุณไว้ คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร ไปและรับมัน

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนอาหาร Dieting 101 ของ Dr. Jim Stoppani รวมถึงโปรแกรม Beginner to Advanced และคะแนนของโปรแกรมและการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ไปที่ JimStoppani.com คุณจะพบบทความและวิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการการฝึกอบรมและอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้วยความมั่นใจ