วิธีการทำลายวงจรของการตรวจสอบตนเองไม่ได้

ภาพถ่ายโดย Andre Hunter บน Unsplash

ให้ฉันตั้งฉาก

อแมนดาลืมทำบางสิ่งที่เธอสัญญาว่าจะทำ เมื่อเธอตระหนักถึงสิ่งนี้และขอโทษด้วยสัญญาอีกครั้งว่าเธอจะทำเธอก็พบกับศัตรูและความโกรธ

มีคนอีกสองคนอยู่ในห้องนอกเหนือจากตัวเธอเองและคนที่โกรธและพวกเขากำลังดูฉากอย่างไม่คับแค้นใจ

ความเจ็บปวดของอแมนดา

ในขณะที่เธอรู้ว่ามันเป็นความผิดของเธอที่จะลืมสัญญาเธอเพิ่งถูกทารุณกรรมด้วยวาจาและไม่มีใครทำอะไรเลยที่จะหยุดมัน

ในความเป็นจริงเมื่อสามีของอแมนดาเผชิญหน้ากับพวกเขาในภายหลังพวกเขากล่าวว่า“ เธอต้องเหนื่อย”

ขอโทษ?

เกิดอะไรขึ้น?

ความรู้สึกของ Amanda ไม่ถูกต้อง

ราวกับว่าความรู้สึกของเธอไม่สำคัญ

ราวกับว่าอารมณ์ของเธอถูกผลักดันด้วยความรู้สึกเหนื่อยแทนที่จะเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับเธอ

สิ่งที่แย่ยิ่งกว่านั้นคือหลายครั้งเราทำเพื่อตัวเราเอง

มันมีลักษณะอย่างไร อันที่จริงแล้วมันง่ายที่จะสังเกตเห็น ส่วนใหญ่เวลาที่เริ่มต้นด้วย "ฉันไม่ควร" หรือ "ฉันควร"

  • ฉันไม่ควรรู้สึกเหนื่อยและเครียด คนอื่นมันแย่กว่าฉัน
  • ฉันไม่ควรรู้สึกตื่นเต้นกับชัยชนะนี้ - ฉันจะดูเป็นคนหยาบคายและหยิ่ง
  • ไม่เป็นไรที่จะทำสิ่งต่าง ๆ มากกว่าที่ฉันจะสามารถจัดการได้จริงเพราะเจ้านายของฉันไว้ใจฉัน
  • การลดน้ำหนักของฉันไม่น่าทึ่งเท่ากับผู้คนจำนวนมาก ฉันไม่ควรแสดงคนจำนวนมากเกินไปหรือพวกเขาคิดว่าฉันแค่มองหาความสนใจ
  • ฮึ. ฉันต้องการที่จะได้รับมากกว่านี้
  • ฉันไม่สมควรที่จะรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของฉัน
  • ฉันทำให้งานนำเสนอนั้นแย่มาก - คนอื่นควรให้มัน

ฟังดูคุ้น ๆ ไหม?

มันทำกับฉันอย่างแน่นอน มันยังเป็นที่รู้จักในแง่ลบพูดคุยด้วยตนเอง

สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่คือคุณกำลังทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นโมฆะ ราวกับว่าประสบการณ์และการต่อสู้ของคุณไม่คุ้มค่าที่จะได้รับการยอมรับเพราะคนอื่นมีดีขึ้นหรือแย่ลง

ฉันกำลังเรียกพล่าม

ความรู้สึกของคุณถูกต้องแน่นอน

ถูกต้องเพราะคุณรู้สึกถึงมัน!

ไม่มีใครรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก พวกเขาอาจเกี่ยวข้องหรือเห็นอกเห็นใจหรือเห็นอกเห็นใจ แต่พวกเขาไม่สามารถรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก

ดังนั้นเมื่อคุณทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นโมฆะมันแย่กว่าเมื่อมีคนอื่นทำ

คุณปฏิเสธการอนุญาตให้รู้สึกถึงสิ่งที่เป็นธรรมชาติ

คำถามจริงแล้วคุณจะหยุดความรู้สึกของตัวเองให้เป็นโมฆะได้อย่างไร?

1. การรับรู้

พยายามที่จะรับรู้เมื่อคุณมีความคิดหรือรูปแบบของการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง คุณทำงานอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? คุณกำลังสงสัยความสามารถในการทำงานได้ดีในโรงเรียนและบอกว่าเป็นเพราะคุณอาจโง่เกินกว่าที่จะรับมันได้หรือไม่

มีรูปแบบของเหตุการณ์ที่นำไปสู่การทำให้ตนเองใช้ไม่ได้หรือไม่

เมื่อคุณสามารถจดจำได้เมื่อมันเกิดขึ้นก็ถึงเวลาระบุ

2. บัตรประจำตัว

คุณกำลังพูดอะไรกับตัวเองจริงๆ? เขียนมันลง. อย่างจริงจัง. เขียนมันลงบนกระดาษแล้วอ่านออกมาดัง ๆ มันฟังดูไร้สาระไหม? มันฟังดูจริงเหรอ?

ให้ป้ายกำกับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ถูกต้องและเป็นตัวแทน

“ ฉันไม่สามารถให้งานนำเสนอนั้นได้ ฉันทำมันยุ่ง ๆ ”

กลายเป็น:

“ ฉันรู้สึกไม่สบายใจกับการพูดในที่สาธารณะเพราะฉันไม่เคยมีความกล้าหาญหรือความมั่นใจที่จะลุกขึ้นยืนต่อหน้าฝูงชน”

มันฟังดูแตกต่างใช่มั้ย

3. การยอมรับความคิด

นี่เป็นส่วนที่ผู้คนจำนวนมากมีปัญหา

ยอมรับว่าความคิดที่คุณมีอยู่เป็นเพียงความคิด!

พวกเขาไม่ได้เป็นตัวแทนของสิ่งที่คุณเป็นจริงพวกเขาแค่คิด

เมื่อคุณสามารถยอมรับความคิดตามที่เป็นอยู่ได้ง่ายขึ้นที่จะตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อความคิดเหล่านั้น

ยอมรับความคิดที่เกิดขึ้นแล้วเดินหน้าต่อไป

4. ตรวจสอบตัวเอง

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือน แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้หรือคุณไม่ควรรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือไม่ต้องการที่จะเอาชนะ - บอกตัวเองตรงกันข้าม

เนื่องจากคุณได้รับการยอมรับและระบุถึงเหตุผลที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังความคิดเชิงลบหรือการทำให้ใช้งานไม่ได้ในตอนนี้คุณกำลังเตรียมที่จะเริ่มบอกตัวเองดังนี้:

  • ฉันเหนื่อยและเครียด
  • ฉันจมมาก (การรับรู้ว่าคุณต้องการโครงสร้างบางอย่าง)
  • ฉันตื่นเต้นกับชัยชนะนี้มาก - มันเป็นเรื่องใหม่ที่ดีที่สุด! (การรับรู้ว่าคุณสมควรที่จะรู้สึกดีกับชัยชนะของคุณ!)
  • ไม่ฉันไม่สามารถรับได้ในขณะนี้ จานของฉันเต็มเกินไปและฉันกังวลว่าจะไม่สามารถทำให้ดีที่สุดได้ (รับรู้ถึงขีด จำกัด ของคุณ)
  • ฉันภูมิใจในการลดน้ำหนักของฉัน - นี่เป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉัน! (ยอมรับว่าคนอื่นไม่ใช่คุณ)
  • ฉันอารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องนี้ (การรับรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้อง "เอาชนะมัน" ภายในเวลาที่กำหนด)
  • ฉันรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของฉัน (ยอมรับว่าคนอื่นไม่ใช่คุณ)

5. การสร้างขอบเขต

ตัวอย่างที่ดีของการทำเช่นนี้คือสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยเกี่ยวกับการไม่ทำมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ เมื่อคุณสร้างขอบเขตที่แข็งแกร่งกับตัวคุณเองไม่ใช่เฉพาะกับคนอื่นคุณทำให้การหยุดตนเองใช้ไม่ได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างของสิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่บอกตัวเองว่าถ้าคุณเริ่มคิดในแง่ลบหรือบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้เนื่องจากสิ่งที่ผิดกับคุณ

การทำให้ตนเองใช้ไม่ได้เริ่มต้นอย่างไร

การทำให้ตนเองใช้ไม่ได้เป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้

เมื่อคนอื่นทำให้เราและความรู้สึกของเราไม่ถูกต้องอีกต่อไปมันก็จะเกิดขึ้นโดยไม่ถูกตรวจสอบว่ามีแนวโน้มมากขึ้นที่เราจะทำให้เป็นโมฆะภายในและเริ่มบอกพวกเขากับตัวเอง

นี่มันร้ายกาจ

ถ้ามันเกิดขึ้นเร็วและนานพอเราก็จะเติบโตขึ้นด้วยความรู้สึกไม่สามารถรู้สึกได้ว่าเรามีค่ากับสิ่งใดก็ตามซึ่งส่งผลกระทบต่อความสามารถในการรักตนเอง

การทำให้ตัวเองใช้ไม่ได้กับความรักดูเหมือนว่า:

  • ฉันไม่สมควรได้รับคุณ
  • คุณดีเกินไปสำหรับฉัน
  • คุณจะมีความสุขกว่านี้ถ้าฉันเพิ่งจากไป

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาการของการทำให้ตนเองเป็นโมฆะและการขาดความรักในตัวเอง! เพียงแค่เขียนข้อความเหล่านั้นออกมารู้สึกว่าเป็นลบ

ดังนั้นกลับไปที่อแมนดา

ความรู้สึกของเธอถูกทำให้เป็นโมฆะโดยคนอื่น เธอเติบโตขึ้นมาในบ้านที่ทุกคนร้องไห้เพราะเธอเหนื่อยหรือเครียดหรือไม่พอใจโดยไม่มีเหตุผล

อแมนดาเรียนรู้ที่จะปฏิเสธความรู้สึกของเธอเอง

แต่เธอเริ่มตระหนักว่ากำลังทำอะไรอยู่ เมื่อเธอทำผิดพลาดในการทำงานและคิดว่า“ อืมฉันช่างโง่เหลือเกิน!” เธอจับตัวเองและตระหนักว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่

จากนั้นเธอระบุสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น

“ ฉันทำผิดพลาดเพราะฉันมองข้ามแผ่นงานใน Excel”

ทุกคนทำผิดพลาด! แท้จริงไม่มีใครสมบูรณ์แบบ! ไม่มีใครรวมถึงอแมนดาต้องยึดมั่นในมาตรฐานความสมบูรณ์แบบที่ไม่สามารถทำได้

ตอนนี้อแมนดายอมรับความคิดที่เธอมีเกี่ยวกับความผิดพลาดของเธอ

“ ฉันทำผิดพลาด”

แค่นั้นแหละ. ไม่มีอะไรอีกแล้ว. เธอทำผิดพลาดและตอนนี้เธอต้องเดินหน้าต่อไป (หรือในกรณีนี้แก้ไขได้)

ตอนนี้เธออยู่ในขั้นตอนการตรวจสอบตนเอง

“ ฉันไม่ได้โง่ฉันฉลาดจริงๆ ความผิดพลาดนี้ไม่ได้เป็นตัวแทนของฉัน - ฉันเพิ่งรีบและพลาดแผ่นนั้นอย่างสมบูรณ์ "

สิ่งที่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด ...

จากที่นี่ Amanda จะสร้างขอบเขตกับ HERSELF

เธอจะหยุดเรียกตัวเองว่าโง่เพราะความผิดพลาดง่าย ๆ

ทุกครั้งที่ทำเช่นนั้นเธอจะต้องผ่านขั้นตอนการจดจำการระบุการยอมรับและการตรวจสอบความถูกต้องนี้

เมื่อเวลาผ่านไปเธอจะไม่เรียกตัวเองว่าโง่อีกต่อไป - เธอจะกระโดดไปที่การตรวจสอบตนเองของ "อ๊ะ ฉันรีบและทำผิดพลาด ได้เวลาแก้ไขแล้ว”

คุณไม่จำเป็นต้องผ่านการคิดในชีวิตและบอกตัวเองว่าความรู้สึกของคุณไม่สำคัญ คุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ ไม่มีใครสามารถรู้สึกสิ่งที่คุณรู้สึกดังนั้นทำไมคุณควรทำเหมือนพวกเขา?

เปลี่ยนความคิดของคุณและเปลี่ยนโลกของคุณ - Norman Vincent Peale

ความคิดอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ในขณะนี้ที่จะช่วยให้คุณหยุดการทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นโมฆะ

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกใน Inspire Forward เมื่อวันที่ 5 เมษายน 2018