https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 ขั้นตอนในการเรียนรู้นิสัยเหมือนคนที่ประสบความสำเร็จสูง

“ คนเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้คือตัวคุณเอง” - Michael Phelps

ชีวิตของคุณเป็นภาพสะท้อนของสิ่งที่คุณทำทุกวัน

จากนิสัยที่คุณปลูกฝังมานานหลายปี

เราทุกคนมี 24 ชั่วโมงทุกวันดังนั้นทำไมบางคนประสบความสำเร็จและคนอื่นไม่ได้

เป็นการกระทำรายวันที่สร้างความแตกต่างพวกเขารวมตัวกันอยู่ตลอดเวลาและสร้างผลลัพธ์ที่เป็นตัวเอกหรือความผิดหวัง

สมมติว่าเรามีนิสัยสองกลุ่ม:

สแต็ค A:

กินพิซซ่าทุกคืน
ตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์อย่างต่อเนื่อง
เริ่มโกรธและผิดหวังกับปริมาณการใช้ข้อมูลรายวัน
การใช้จ่ายรายเดือนทั้งหมดในสิ่งที่ไม่มีจุดหมาย

ในทางกลับกัน…

กอง B:

ติดตามแคลอรี่
ฝึกอบรม 5 เท่าต่อสัปดาห์
การอ่านหนังสือ 2–4 เล่มต่อเดือนเกี่ยวกับการลงทุนการขายการเงิน ฯลฯ
การจดบันทึกทุกวัน

ทีนี้สมมติว่ามีฝาแฝดสองตัวที่ตำแหน่งเดียวกันทุกประการที่คุณนึกถึง (อายุการเงินสติปัญญา ฯลฯ )

1 คู่ตามกอง A และ 2 คู่ตามกอง B

คุณคิดว่าร่างกายของพวกเขาจะอยู่ติดกันหลังจาก 1 ปี 2 ปี 10 ปีได้อย่างไร
บัญชีธนาคารของพวกเขา
อาชีพของพวกเขา?
ทักษะของพวกเขา?

สิ่งที่เราทำทุกวันคือสิ่งที่กำหนดเรา

“ ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างคนที่ประสบความสำเร็จและไม่ประสบความสำเร็จคือคนที่ประสบความสำเร็จเต็มใจที่จะทำในสิ่งที่คนที่ไม่ประสบความสำเร็จ” - Darren Hardy

เราจะปลูกฝังนิสัยใหม่ได้อย่างไร?

เมื่อคนต้องการที่จะเริ่มต้นนิสัยใหม่พวกเขามักจะออกมาปืนร้อนให้ทุกสิ่งที่พวกเขามี

ส่วนใหญ่เวลานี้นำไปสู่ความล้มเหลวและความยุ่งยากเพราะเรามักจะเริ่มต้นด้วยจังหวะที่เราไม่สามารถติดตามได้

ฉันทำมาหลายครั้งแล้วและทุกครั้งที่ฉันพยายามเริ่มนิสัยใหม่ในลักษณะนี้มันจะนำไปสู่ความล้มเหลวและความยุ่งยาก

มันยากมากที่จะมีความตื่นเต้นในการเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนั้น

กำจัดความคิดระยะสั้นและเข้าใจว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน

เริ่มนิสัยใหม่ ๆ อย่างช้า ๆ ค่อยๆจำไว้เสมอว่าความตื่นเต้นในตอนเริ่มจะเสื่อมโทรมและคุณจะต้องมีสิ่งอื่นที่จะทำให้คุณก้าวต่อไป

คุณจะทำอย่างไร

ฉันเป็นแฟนตัวยงของ Kaizen ปรัชญาญี่ปุ่นที่ส่งเสริมการปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดชีวิตของคุณ

ในหนังสือของเขา The Kaizen Way, Robert Maurer แสดงขั้นตอนต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างนิสัยใหม่ให้สำเร็จ:

1. ถามคำถามเล็ก ๆ

“ ด้วยการถามคำถามเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณเองคุณจะวางรากฐานสำหรับโปรแกรมเพื่อการเปลี่ยนแปลง” - Robert Maurer

ชีวิตของเราเต็มไปด้วยคำถามทุกวินาทีที่คุณตื่นถามตัวเอง

ปัญหาบางครั้งคำถามที่เราถามตัวเองนั้นใหญ่มากจนทำให้เกิดความกลัวและตื่นตระหนก:

ฉันจะเปลี่ยนท้องของฉันให้กลายเป็น 6 แพ็คได้อย่างไร
ฉันจะรวยได้อย่างไร

คำถามเหล่านี้ก่อให้เกิดความท้าทายที่ยิ่งใหญ่และความท้าทายที่ยิ่งใหญ่น่ากลัวเพราะมีโอกาสสูงที่คุณจะล้มเหลว

ดังนั้นแทนที่จะถามคำถามยาก ๆ เหล่านี้ลองถามตัวเองดูสิ:

อาหารอะไรที่ฉันสามารถหลีกเลี่ยงได้ในวันนี้เพื่อวันที่ดีต่อสุขภาพ
ฉันจะลดน้ำหนักตัว 10 กรัมในสัปดาห์นี้ได้อย่างไร
ฉันจะสร้างรายได้พิเศษ $ 10 ในสัปดาห์นี้ได้อย่างไร

หากคุณพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามที่คุณถามตัวเองคำถามนั้นยากเกินไป

2. คิดความคิดเล็ก ๆ และใช้การสร้างภาพข้อมูล

“ คุณภาพชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพความคิดของคุณ” - Marcus Aurelius

ส่วนหนึ่งของไคเซ็นสนับสนุนให้ใช้พลังจิตของคุณในการจินตนาการว่าคุณกำลังทำกิจกรรมที่คุณต้องการหรือบรรลุเป้าหมายที่คุณมี

มันระบุว่าจิตใจไม่รู้จักระหว่างและจินตนาการประสบการณ์และประสบการณ์จริงดังนั้นหากคุณคิดว่าตัวเองประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณต้องการในที่สุดก็จะกลายเป็นจริง

เริ่มต้นด้วยการจัดสรรจำนวนวินาทีต่อวันใช่วินาทีไม่ใช่นาทีไม่ใช่ชั่วโมงวินาทีเพื่อแสดงภาพกิจกรรมหรือคุณต้องการทำให้สำเร็จ

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการออกกำลังกายทุกวัน ลองนึกภาพตัวเองกำลังยกน้ำหนักขึ้นและลงแล้วถามตัวเอง:

ฉันรู้สึกอย่างไร
มันมีกลิ่นอะไร
ใครอยู่รอบ ๆ ฉัน
ร่างกายของฉันรู้สึกอย่างไร

พยายามทำให้ภาพคมชัดที่สุดเท่าที่จะทำได้

การมองเห็นเป็นเทคนิคที่ทรงพลังและสามารถใช้เพื่อเอาชนะความกลัวและบรรลุเป้าหมาย

หากคุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะและเป้าหมายของคุณคือทำดี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเห็นภาพตัวคุณเองบนเวทีเพื่อกล่าวถึงฝูงชนจำนวนมาก

ลองนึกภาพตัวเองในแบบที่คุณต้องการ

ประสบความสำเร็จกับมัน

Michael Phelps ใช้เทคนิคนี้เขาเห็นภาพตัวเองว่ายน้ำอย่างที่เขาต้องการว่ายน้ำเคลื่อนที่ผ่านน้ำและชนะ

เขาทำมันทุกวันและเขานึกภาพว่าเขาจะทำอะไรถ้ามีอะไรผิดพลาด

ในช่วงหนึ่งของเผ่าพันธุ์ของเขาทันทีที่เขาลงไปในน้ำแว่นตาของเขาก็เริ่มเติมน้ำ เขาตาบอด

ไม่มีปัญหาเขาเห็นภาพเหตุการณ์นี้มาก่อนเขาจึงรู้ว่าต้องทำอะไร

เขาไม่เพียง แต่ชนะการแข่งขันเท่านั้น แต่ยังทำลายสถิติ

3. ดำเนินการเล็ก ๆ

ในที่สุดคุณต้องดำเนินการคำถามเล็ก ๆ น้อย ๆ และความคิดเล็ก ๆ จะไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ

แต่คุณต้องดำเนินการต่อด้วยวิธีการเดียวกัน คิดเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและคุณมักจะดูทีวีเป็นจำนวนมากคุณสามารถตัดสินใจเดินขบวนเป็นเวลา 60 วินาทีทุกคืนเมื่อดูทีวี

ยิ่งเล็กไปกว่านั้นคุณสามารถไปยิมออกกำลังกายยืนข้างนอกแล้วมองโรงยิม

ยิ่งแอ็คชั่นน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

หากคุณต้องการเริ่มเขียนให้ตั้งเป้าหมายที่จะเขียนหนึ่งคำต่อวัน

คุณได้รับส่วนสำคัญ ...

ฉันรู้ว่ามันฟังดูไร้สาระคุณอาจคิดว่า“ ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยการเดินขบวน 60 วินาทีหรือไปจ้องที่โรงยิม?”

สิ่งนี้คือเมื่อคุณทำสิ่งนี้ทุกวันทันใด 60 วินาทีจะกลายเป็น 5 นาทีจากนั้นกลายเป็นชั่วโมงคุณจะอยู่ในการยกยิมและคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องลากตัวเองเข้าร่วมกิจกรรม

มันจะรู้สึกเป็นธรรมชาติ

การกระทำเล็ก ๆ เหล่านี้จะนำไปสู่การกระทำที่ยิ่งใหญ่และยิ่งใหญ่ขึ้นซึ่งจะรวมตัวกันอยู่ตลอดเวลา

และในที่สุดคุณก็จะทำกิจกรรมที่คุณต้องการโดยไม่ต้องทำอะไรเลย

4. ใช้ตัวชี้นำ

ในหนังสือของเขา The Power of Habit, Charles Duhigg กล่าวว่าเพื่อสร้างนิสัยใหม่ที่ประสบความสำเร็จเราต้องใช้ตัวชี้นำ

สมมติว่าคุณต้องการเรียนรู้ภาษาใหม่และคุณได้ทุ่มเทให้กับการเรียนรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ วันละหนึ่งคำ

ตอนนี้คุณต้องค้นหาเวลาในตารางประจำวันของคุณเพื่อเรียนรู้คำศัพท์

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการแบกนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว

หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟทุกวันทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาการดื่มจะเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงการเรียนรู้คำใหม่ของคุณ

จากนั้นทุกครั้งที่คุณนั่งดื่มกาแฟคุณจะรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องเรียนรู้คำศัพท์ใหม่

แนวคิดที่นี่คือคุณไม่ต้องคิดทำกิจกรรม มันจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ

คุณสามารถนึกถึงตัวชี้นำเป็นการแจ้งเตือน จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อโทรศัพท์ของคุณสั่น คุณรู้ว่าคุณได้รับอีเมลใหม่และคุณต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ

กาแฟทำหน้าที่เป็นคำแจ้งเตือนของคุณเพื่อแสดงพฤติกรรมที่คุณต้องการสร้าง

5. มอบรางวัลเล็ก ๆ ให้ตัวเอง

“ ไม้คิวนอกเหนือจากการกระตุ้นรูทีนต้องกระตุ้นความอยากให้รางวัลมาด้วย” - Charles Duhigg

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการสร้างนิสัยใหม่คุณต้องให้รางวัลกับตัวเอง Charles Duhigg เรียกมันว่าวนรอบนิสัย:

รางวัลจะทำให้คุณกลับมาเล่นกิจกรรมที่ต้องการได้

ทำไมคนออกกำลังกาย

บางคนชอบการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินหลังจากเซสชั่นที่เข้มข้น
คนอื่นชอบที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของพวกเขา

ทุกคนใช้รางวัลที่แตกต่างกัน (และต้องการ)

แต่สิ่งหนึ่งที่เรามีเหมือนกันคือรางวัลคือสิ่งที่ทำให้เรากลับมาทำกิจกรรม

คุณต้องระบุรางวัลที่คุณจะให้เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องการหากคุณต้องการกลับมาเล่นต่อ

ข้อสรุป

คำถามเล็ก ๆ →ความคิดเล็ก ๆ →การกระทำเล็ก ๆ →ตัวชี้นำ→รางวัล→กิจวัตร→นิสัย

คำกระตุ้นการตัดสินใจ

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองดีขึ้นสำหรับวันที่มีความสุขมีสมาธิและประสบความสำเร็จให้ใช้คำแนะนำสำหรับคำถามพลังในตอนเช้าและเย็น

คลิกที่นี่เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับคำถามพลังตอนนี้!